DICAS PARA REDUÇÃO DE PESO COM MUITA SAÚDE

1-      Garanta que a metade do prato seja de salada de folhas e legumes crus, e na outra metade equilibre porções de proteínas (animais e vegetais) e de carboidratos (arroz ou macarrão ou raízes). No dia seguinte coma saladas cruas e cozidas, com as proteínas e com carboidratos. Assim vá alternando.

2-      Não use os alimentos ligth e diet, como suas muletas. Eles podem ter menos teor de calorias, mas você pode se descuidar e comê-los até mais que o normal. Mas se você é intolerante ao açúcar (portador do Diabetes) use o diet com equilíbrio.

3-      Troque o refinado pelo integral, que demora mais para ser digerido. E garante maior tempo de saciedade até a próxima refeição. Além disso, tem mais fibra e melhora o trânsito intestinal.

4-      Não coma gordura visível das carnes, ainda assim você irá consumir uma pequena quantidade de gordura invisível intrínseca nas fibras das mesmas.

5-       Caso você decida não consumir carnes animais, estas deverão ser substituídas por castanhas, queijos magros, feijões, leguminosas, algas e clara de ovo.

6-      No desespero por doces, coma frutas secas.

7-      Troque a fritura por assado, refogados e gralhados.

8-      Troque macarronadas e lasanhas por macarrão simples e em pequenas quantidades.

9-      Evite excessos de sal (não tenha saleiro na mesa).

10-   Evite tomar bebidas açucaradas. Coma as frutas in natura. Ou beba suco com pouco açúcar.

11-   Não pule refeições, ficar por muitas horas vazio, poderá contribuir para o aparecimento de gastrite. Além disso, você irá chegar na próxima refeição querendo comer além da conta para compensar a refeição que pulou.

12-   Alimente-se em horários regulares todos os dias. Evite beliscar a todo momento.

13-   Beba água pura entre uma refeição e outra (total mínimo 10 copos/dia), exceto se tem algum problema com funcionamento renal ou se seu médico orientou sua dosagem.

14-   Quem bebe água suficiente fica mais hidratado, terá condições de eliminar mais quilocalorias e reduzir peso.

15-   Assim que possível exponha-se à luz do sol nas primeiras horas do dia e final de tarde, você ira garantir a estimulação da vitamina D. Pois esta regula os níveis de cálcio e de fósforo no seu organismo, seus ossos irão agradecer.

Tempere isso tudo com exercícios físicos, sem ir além dos limites do seu corpo. E também com repouso físico e mental.